Higiene Postural Y Evaluación Del Puesto De Trabajo
Por Lic. Maira Prado, Fisioterapeuta.
26 de Noviembre - Documéntate
La higiene postural consiste en adoptar posturas y realizar movimientos o esfuerzos de forma que la carga para la columna vertebral y la musculatura sea la menor posible. La práctica de una buena higiene postural conlleva al mantenimiento de una postura que sea efectiva para realizar las actividades diarias y que implique el menor costo energético. El resultado, es un menor riesgo de padecer dolores de espalda, la mejora la movilidad de todo el cuerpo y la plenitud de realizar todas las actividades del día sin limitaciones físicas.
La dinámica de interacción de las personas con su medio ambiente muchas veces es responsable de alteraciones de postura. En la oficina, las largas permanencias en una silla o un escritorio que no corresponden con las medidas de la persona producirán adaptaciones en la postura y la movilidad y, finalmente, alteraciones musculares y esqueléticas que disminuyen la movilidad corporal. La adaptación antropométrica del puesto de actividad a la persona permitirá que ésta realice sus tareas de forma cómoda y productiva.
De manera muy sencilla, cualquier persona puede valorar y modificar su espacio de trabajo para propiciar la higiene postural y el bienestar laboral. Se proporcionan algunas recomendaciones, seguidas de preguntas y sugerencias para ayudar a mejorar el puesto de trabajo y la forma de trabajar:
1. La alternancia entre las posiciones sentado y de pie mejoran la circulación y reducen las tensiones en la espalda, cuello, el cansancio y el malestar general.
Pregunta: ¿Tiene posibilidad de cambiar de postura a lo largo de la jornada (alternando entre el trabajo sentado y de pie)?
Si su respuesta es no, por favor lea las siguientes sugerencias:
Sugerencias: Debe ponerse en pie para estirarse como mínimo una o dos veces cada hora que pase trabajando sentado delante de la computadora. Cambie de tarea a lo largo de la jornada (por ejemplo, entre teclear, hacer copias y llamar por teléfono).
2. Mientras permanezca sentado, un buen soporte lumbar en la base de la espalda aumenta la comodidad y reduce el cansancio en todo el cuerpo.
Pregunta: ¿Ofrece el respaldo de su asiento un buen soporte lumbar al arco de la base de la espalda?
Sugerencias: Utilice sillas con soporte lumbar. Mantenga la espalda pegada al respaldo.
3. Si las rodillas quedan mucho más altas o más bajas que las caderas y no tienen un apoyo uniforme, esta postura le causará una presión molesta en las piernas o nalgas.
Pregunta: ¿Cuándo está sentado en su silla, le quedan los muslos aproximadamente paralelos al suelo?
Sugerencias: Eleve o baje la silla hasta que los muslos y nalgas queden apoyados de forma uniforme. Si eleva la silla, sus pies han de seguir bien apoyados. Si la silla no puede bajarse lo suficiente, utilice un reposapiés.
4. Mirar la pantalla con el cuello y la cabeza derechos reduce el riesgo de molestias. Además, la colocación de los documentos en una posición adyacente al monitor o directamente delante de la base del mismo mejora la postura de la cabeza y reduce los dolores de cuello. También mejora la facilidad de lectura de la copia y reduce la tensión ocular.
Pregunta: ¿Su pantalla y documentos están situados directamente delante de Ud. y en su zona de visión?
Sugerencia: encuentre su zona de visión. Sitúe el monitor detrás del teclado, siéntese y colóquese frente a él, cierre los ojos, ábralos y localice el punto de la pantalla que vé primero. Éste debería estar aproximadamente 5 cm. debajo del extremo superior de la pantalla (no del monitor).
Las preguntas anteriores corresponden a situaciones cotidianas dentro de la oficina, que son sufridas por numerosos trabajadores y que disminuyen su desempeño tanto en ella como fuera. Un especialista puede ayudar en la evaluación del puesto de trabajo y a la mejora de su actividad laboral. El deseo de vivir sin limitaciones de movimiento puede iniciar generando salud en la oficina y bienestar para la vida.