Estoy embarazada: se acabó el ejercicio.

Por Lic. Maira Prado, Fisioterapeuta.

09 de Marzo - Metas Sports Radio

Tal como los escuchaste, Metas Sports te trae los contenidos de sus micros de radio a la web. Si los quieres tener presentes y no quieres perder detalle, continúa en www.metassports.com   ¡y vive el bienestar del movimiento!

Si eres mujer La noticia de que estás embarazada  produce en cambio de rutina de vida, si practicas ejercicio puede que caigas en la tentación de abandonarlo, y que por su parte, familia y amigos contribuyan a 9 felices meses de sedentarismo.

Ya conoces que hacer ejercicios durante el embarazo te hace una madre sana con un bebé sano así que Quítate eses pensamientos de la cabeza y modifica tu actividad para tener un embarazo activo y feliz:
  • Si tu embarazo no tiene complicaciones médicas estás lista para realizar de 30 a 40 minutos de actividad física moderada la mayor parte de los días de la semana. Una mezcla puede ser: ejercicios de estiramiento, ejercicios de fuerza con tu propio peso, y ejercicio aeróbico, por ejemplo caminar.
  • Monitorea la intensidad de tu ejercicio: el nivel de esfuerzo óptimo es aquel donde realizando la actividad puedes sostener una conversación sin jadear.
  • Si antes del embarazo eras sedentaria puedes incorporar ejercicio pero a una intensidad ligera: 20-39% de tu frecuencia cardíaca de reserva. Como calcularla? Consulta aquí.
  • Evita ejercitarte boca arriba después del 3 mes debido a que enlentecerás el retorno de la sangre por tus venas y bajará tu tensión arterial.
Entrenándote durante el embarazo favoreces  el control de tu peso corporal, el mantenimiento de una sana tensión arterial, mejoras el control de la postura y lo mejor: aumentas la probabilidad de tener un bebé más sano.

El resultado es inminente: una recuperación posparto temprana y feliz.

Ahora que  estás informado,  mantente activo! Fija tu meta, celebra tus progresos y vive el bienestar del movimiento!

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